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【央视新闻客户端】
还有6天就到除夕啦！ 今天是腊月二十三 也是北方小年 甜甜的糖果总是令人无法抗拒 一不小心就吃多了～ 但你知道吗？糖吃多了 可能会增加癌症等多种疾病风险 教你3招，让你健康吃糖 ↓↓↓ 01 糖的危害比你想象中还大 世界卫生组织(WHO)多次发布膳食指南指出 ，过量摄入添加糖是威胁健康的重要危险因素 ，会显著增加肥胖 、2型糖尿病 、心血管疾病、龋齿等慢性疾病发生风险 。 多项流行病学研究表明，高糖饮食人群的全因死亡风险更高 ，健康寿命会受到明显影响。 02 糖吃多了可能毁全身 增加患癌症风险 甜食与某些癌症虽没有直接关系 ，但它们却可能是癌症的潜在源头 。糖吃得过多，会引起肥胖 ，而肥胖是多种癌症的诱因 。 增加患心血管疾病风险 长期大量吃糖 ，过多的糖分会转化成脂肪储存在体内，容易造成肥胖 ，增加患心血管疾病风险。 增加患糖尿病风险 吃糖过多 ，不仅会引起肥胖，还会使胰岛素敏感性下降，从而增加患糖尿病风险 。60%以上的2型糖尿病患者 ，都有超重 、肥胖的现象 。 增加患龋齿风险 经常吃糖 ，会为口腔中的细菌提供一个良好繁殖环境，容易引起龋齿和其他口腔疾病。 增加患脂肪肝风险 糖转化成脂肪后 ，一部分藏在皮下 ，另一部分则会蓄积在脏器表面，不仅会造成脂肪肝 ，还有可能会造成脂肪心 、脂肪脾等。 加速皮肤衰老 当我们摄取过多糖分时 ，容易增加体内慢性炎症反应，通过引发氧化应激、晚期糖基化终末产物(AGEs)生成等 ，对DNA 、胶原蛋白形成造成一定影响 ，使皮肤加速衰老 。 03 这3种“好糖 ”可以适量吃 黑糖 黑糖性温 、味甘，主要归脾、胃 、肝经 ，具有温中散寒 、益气养血的功效 ，常用于产后调理、缓解虚寒性腹痛 、月经不调 。 推荐吃法黑糖枸杞炖鸡蛋： 补血益气 、滋阴温通，适合气血不足、产后体虚、虚寒性腹痛 、体质偏寒人群食用。 制作方法： 鸡蛋煮熟后剥壳，用牙签扎洞 ，以便入味； 料包中放入当归 、黄芪 ，用清水浸泡20分钟； 当归黄芪水中放入小枣、鸡蛋 、黑糖 、生姜，放入锅中蒸45分钟然后放入枸杞子 ，再蒸5分钟； 捞出料包即可食用 。 营养小贴士： 黑糖虽好 ，仍需控制摄入量，每日最多摄入量不应超过50克 ，最好限制在25克以内 。 体内有虚火、湿气重 、肥胖人群 ，糖尿病 、感冒发烧患者不宜食用。 β-葡聚糖 一种天然多糖，也是膳食纤维中的一种 ，可以帮助调节血糖、降低胆固醇 、改善血脂 。 这些食物中富含β-葡聚糖： 低聚果糖 益生元的一种 ，也是一种比较好的水溶性膳食纤维 。经常摄入低聚果糖，可以帮助缓解和预防便秘 、平稳血糖、促进营养吸收 、改善血脂代谢。 这些食物中富含低聚果糖： 黑麦 、大麦、洋葱、洋姜 、大蒜 、香蕉等 。 04 做好这3件事健康吃糖 控制糖的摄入总量 根据《中国居民膳食指南(2022)》提出的建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克 ，最好限制在25克以内 。 健康小贴士： 吃完糖记得用清水漱漱口。 警惕食物中的隐形糖 买零食看标签： 有些零食虽然吃起来不觉得甜 ，但其中添加的糖却不少 。葡萄糖、蔗糖 、果糖 、乳糖、麦芽糖和玉米糖浆都属于糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高 。 做菜少用糖醋 、红烧： 烹饪时也要注意 ，尽量避免糖醋 、红烧等方法。像糖醋排骨、鱼香肉丝都是?/strong>
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